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熬夜后如何调整?谨记“三及时”

2016-5-10 编辑:admin 来源:健康头条 阅读次数:
  导读: 说起熬夜,很多人都是惧怕的,但是因为工作不得不晚睡,有些甚至导致失眠。那如何才能让熬夜脸尽快恢复呢?一定要记住三个“及时”。 1.及时补充营养 最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如...

说起熬夜,很多人都是惧怕的,但是因为工作不得不晚睡,有些甚至导致失眠。那如何才能让熬夜脸尽快恢复呢?一定要记住三个“及时”。


1.及时补充营养

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。

2. 及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

3. 及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。


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