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上班族边等公交车时也能健身

2016-5-7 编辑:admin 来源:健康头条 阅读次数:
  导读:     在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。现在就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身...
    在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。现在就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!

  方法一:举臂运动

  很多女性外出时都会带包,在不妨碍别人的情况下,就可以 把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,重复2―3组。

  方法二:收腹运动

  将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

  方法三:单足站立

  单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

  方法四:握拳运动

  用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

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