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办公族的椅子健身操

2016-5-7 编辑:admin 来源:健康头条 阅读次数:
  导读:    “我脖子都抬不起来了”,“我的腰好痛呀!”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。其实,办公室里也是健身的好场所,它虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门,可是仍有属于自己的一小片空间。   倘若...
   “我脖子都抬不起来了”,“我的腰好痛呀!”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。其实,办公室里也是健身的好场所,它虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门,可是仍有属于自己的一小片空间。

  倘若你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

  如果想锻炼腹部的话,可以坐在椅子上,双手握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部器官。

  腰椎疾病一直困扰着办公族,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,还能起到锻炼颈椎的作用。

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