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久坐腰椎老化教你5招护腰防早衰

2019-11-14 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:     如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式。   ●久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;   ●偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸...
    如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式。

  ●久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;

  ●偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

  ●弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。

    久坐加速腰椎老化

  如果你久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。专家说,那很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。

  腰龄之所以超标,久坐是主因。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

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    肥胖让腰椎疲劳

  在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。

  专家指出:腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。

    日常护腰很重要

  专家提醒:对于久坐人群,最好在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。

  工作1个小时后就要活动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

  肥胖人群则不仅要减轻体重,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等,尤其在盛夏,要避免直吹电风扇、空调。

  此外,人们应避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

    养腰护腰在每时每刻

  1.腰部肌肉要锻炼

  倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

  2.四季保暖

  女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部,以免腰部受寒。

    3.调补肾阴

  如果月经量过多,经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药,如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

  4.床垫厚度适中

  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

    5.节房事 做好避孕

  人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

  另外,不要穿太高的鞋,否则容易增加腰部的劳累感,长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。


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