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工作狂常见病你中招了吗

2016-5-6 编辑:admin 来源:健康头条 阅读次数:
  导读: 文章来源:科普中国微平台 (作者:戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 ) 导读 熬夜、加班这些都已经成为都市男女习以为常的状态,无论是为了完成工作指标,还是为了毫无顾虑地享受假期,我们许多人加入了加班族的行...

文章来源:科普中国微平台

(作者:戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 )

导读

熬夜、加班这些都已经成为都市男女习以为常的状态,无论是为了完成工作指标,还是为了毫无顾虑地享受假期,我们许多人加入了加班族的行列。但是,熬夜、加班也会引发很多职场易发病——失眠、胃疼、抑郁……身体是革命的本钱,我们还是要好好保护的!

1、失眠

由于工作压力大或是经常饮用咖啡的原因,我们很多人都成了“夜猫子”,也都存在失眠的问题。但是,如果长期无法充分休息,免疫力就会下降,这样不仅会影响我们的精神状态,同时也会对我们的身体造成危害。

2、胃疼

熬夜会减少保护胃黏膜蛋白质的分泌,胃黏膜的保护因素减弱,容易发生胃炎,严重导致胃溃疡的发生。俗语说“睡眠太少,胃病来找”,也是有一定道理的。另外,加班熬夜最容易忽略的就是定时定量的饮食习惯,错过正常吃饭的时间,往往大餐饱腹一顿,或吃很多夜宵,长此以往,也会加重胃部负担,而出现胃部不适、胀闷感、沉重感、食欲减退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心脏疾病

心脏健康是血液循环系统正常工作以及身体各项机能正常的保证。长期睡眠不足会引起血压升高,也会增加心脏疾病发生的风险。如果经常晚睡,会导致植物神经功能紊乱,容易引发心脏节律失常,也会加重心肌耗氧量,甚至会导致心肌炎。如果心脏有先天的隐性疾病,或仍继续坚持熬夜加班,心脏得不到休息,很容易诱发急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、颈肩综合症

大多数人使用电脑时的身体姿势违反了颈椎的正常生理曲线,就可能会诱发颈肩痛。这些颈肩问题不是短期内形成的,而是长时间的不良习惯导致使用平板电脑时,只需用一只手来触摸屏幕,这会造成两侧肩部不处于同一水平线,受力不均,容易造成颈部肌肉疲劳,出现疼痛。每天使用电脑超过1.5小时会大大增加颈肩疼痛的发病率和其他相关疾病。

5、抑郁

抑郁症是情感性精神障碍的一种。超负荷的工作,使思想和身体都处于紧张的状态,不仅对身体健康带来伤害,也会对心理造成负面影响,引发抑郁等心理问题,可出现情感低落、闷闷不乐、悲观、兴趣减退等情绪变化,还会出现记忆力下降、注意力障碍、失眠乏力、食欲减退、等多种表现。

专家支招:

1.尽量避免酒精与咖啡因。咖啡可谓是办公提神的必备饮品。但是过量饮用咖啡对我们的身体会造成很大程度的损伤。睡前摄取酒精或咖啡因,会导致我们大脑皮层兴奋,无法尽快进入睡眠状态。

2.规律作息。在规律的生活作息下,身体机能会表现的较好。研究发现,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被闹钟叫醒,闹钟叫醒最好是在浅睡眠阶段。因为机体在深睡眠阶段新陈代谢减慢,血压降低、心率减慢、肌肉松弛,如果在深睡眠阶段被叫醒,突然起身,会引起心脏、大脑等重要器官的供血不足,易诱发心脏疾病、中风等。

3.避免电视与蓝光。所有的电子设备都含有蓝光,但有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌,导致睡眠品质不稳定。因此,睡前就不要使用手机、电脑等电子设备,好好睡觉是正经。

4.要注意日常的工作姿势。经常起来活动走一走,做一些适合办公室完成的健身小动作,也要尽量避免长时间操作电脑,每小时休息5~10分钟,活动一下。

5.多角度看问题,保持心态平和。在处理职场关系、工作指标时,尽量保持平和的心态。如果产生了抑郁情绪,就要及时排解,向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式都可以排解不满,在自我调节没有明显效果的情况下,就需要及时看心理医生。


编辑:胡青梅

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